العلاج النفسي بالقبول والالتزام
(Acceptance and Commitment Therapy ACT)
العلاج بالقبول والالتزام هو شكل من أشكال العلاج النفسي (العلاج المعرفي السلوكي) ، ويُمثل إرشاد نفسي قائم على التجربة، يَستخدم استراتيجيات القبول والعقلانية المختلطة باستراتيجيات الالتزام وتغيير السلوك بطرق مختلفة بهدف زيادة المرونة النفسية، فيجعلك أكثر تقبلًا لأفكارك ومشاعرك وكل ما هو خارج عن سيطرتك.
ولا یركّز العلاج بالتقبل والالتزام على الحدّ من الأعراض أو المشاعر المؤلمة، ولكنّه یعلّم المرضى التعاملَ مع تجاربھم الصعبة بطریقة
.تتناسب مع قیمھم وأھدافھم في الحیاة .
يؤدي الالتزام دورًا محوريًّا في العلاج النفسي بالقبول والالتزام، فيجعلك تلتزم بمواجهة المشكلة وجهًا لوجه بدلًا من تجنب الضغوط، وذلك بإجراء التغييرات اللازمة في سلوكك.
تكون العلاج بالتقبل والالتزام من ستة مبادئ أساسية مترابطة توفر إطارًا لتطوير المرونة النفسية
1 .القبول: هو محاولة إفساح المجال للمشاعر والأحاسيس غير السارة بدلًا من محاولة قمعها أو تغييرها، وذلك بتقبلها والتعايش مع وجودها، دون معاناة أو هروب أو منحها اهتمامًا زائدًا لا داعي له.
2- رؤية الذات من خلال السياق العام : اي النظر الى المواقف بوصفهم مراقبا خارجيا .على نحو يستطيعون من خلاله ادراك افكارهم ومشاعرهم وصرتهمالذاتية
من هذا المكان، يمكننا إدراك أن أفكارنا ومشاعرنا وذكرياتنا ودوافعنا وأحاسيسنا وصورنا جوانب هامشية لأنفسنا، ولكن نظرًا لأنها تتغير باستمرار؛ فهي ليست جوهر ما نحن عليه.
3- التحرر (التجزئة: (.تساعد على التعرف إلى الأفكار السلبیة والابتعاد عنھا، بدلًا من التصرّف بناءً علیھا فهو يهدف إلى تغيير كيفية التعامل معها، وذلك بمواجهتها والتعايش معها.
مثال: فبدلًا من رؤية قطعة من الكعك كمصدر للسعادة والنشوة أو كمزيد من السعرات الحرارية، تفصل تلك المشاعر عنها وتتعامل مع حقيقتها.
4- التركیز على اللحظة الحالية: هو ممارسة إدراك اللحظة الحالية دون الحكم على التجربة، والسماح لأنفسنا بتجربة المشاعر والأحاسيس التي نشأت؛.
يتطلب ذلك أن تعيش في الوقت الحاضر، وتركز على ما تفعله، وتضفي الوعي الكامل على التجربة الحالية باهتمام وتقبل بدلًا من الخوض في الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
5- القیم: تساعد على إعادة توجیھ التركیز على الأشیاء التي تھم الشخصَ بشدة
لا تعليق